PEQUENOS JOGOS, GRANDES APRENDIZADOS
Prepare o corpo, encontre o ritmo.
Uma roda de seis atividades. Cada pessoa participa no seu ritmo; o grupo segue junto.
PRIMEIRA VERSÃO · PARA AVALIAÇÃO
A Turma convida você a começar.
Faça movimentos suaves, sem dor. Se sentir desconforto, pare. A adaptação e a pausa fazem parte da participação.
O tempo é uma referência. Você pode adaptar e confirmar sua participação.
Toque em “Tacada” quando o putter passar pelo centro. É só um treino de ritmo.
Três movimentos suaves, sem disputa.
Confirmação feita por você. O guia não avalia sua postura ou execução.
PASSAPORTE DO CIRCUITO
Você participou dos seis momentos de preparação. Corpo pronto, atenção no próximo desafio.
Voltar ao Golfe de RuaSeguir para a Ilha de TreinamentoA MESMA RODA, FORA DA TELA
Imprima, coloque um marcador no centro e siga as seis atividades em ordem.
Baixar tabuleiro, cartas e passaporte · PDF A4Tempo flexível. Adaptações e pausas são bem-vindas. Uma alternativa confortável vale como participação.
ESCOLAS · EMPRESAS · COMUNIDADES
O objetivo é preparar e integrar os participantes antes dos desafios de mira e força.
Deixe espaço livre ao redor de cada pessoa. Use cadeira firme para a opção sentada e mantenha o aparelho em um apoio.
Leia a orientação, demonstre e ofereça adaptações. Os tempos são referências para testar o formato, não uma prescrição individual.
Todos acompanham a mesma carta. Ao concluir cada momento, o condutor confirma a participação coletiva.
Não pontue velocidade, força ou flexibilidade. Se um movimento não for confortável, escolha uma alternativa com orientação ou faça uma pausa.
Antes do uso coletivo, um profissional de Educação Física deve revisar a sequência, as demonstrações, os tempos e as adaptações para o público. Pare se houver dor ou mal-estar.
Ler a Revistinha do Circuito Hole One
Inspirado na Estação 1 do Projeto Hole One: orientação, preparo do corpo, música e convivência.
Consultar a proposta históricaReferência geral para aquecimento gradual:
NHS · How to warm up before exercising